Comment Créer un suivi d'entraînement dans Excel - Guide Pratique

Apprenez à construire un suivi d'entraînement professionnel dans Excel pour surveiller les routines d'exercice et analyser les données de fitness. Cet outil commerciale aide les entraîneurs personnels et les amateurs de fitness à enregistrer les séances, calculer les métriques et visualiser les tendances de performance.

Pourquoi c'est important

Les entreprises de fitness et les entraîneurs personnels ont besoin d'un suivi systématique pour démontrer les progrès des clients et maintenir des dossiers professionnels.

Prérequis

•Navigation Excel basique et saisie de cellules
•Compréhension des colonnes et lignes
•Familiarité avec les formules simples (SOMME, NBVAL)

Instructions étape par étape

Configurer la ligne d'en-tête

Créez des en-têtes de colonne dans la ligne 1: Date (A1), Exercice (B1), Séries (C1), Répétitions (D1), Poids (E1), Durée (min) (F1), Notes (G1). Formatez en gras via Accueil > Gras ou Ctrl+B.

Définir les lignes de saisie de données

À partir de la ligne 2, configurez des cellules pour les entrées d'entraînement quotidiennes. Figez la ligne d'en-tête en sélectionnant A2, puis Affichage > Figer les volets > Figer les volets.

Ajouter des formules de calcul

Dans la colonne H, ajoutez: =C2*D2*E2 (séries × répétitions × poids). Dans la colonne I, créez les totaux cumulés: =SOMME($H$2:H2) et faites glisser vers le bas.

Créer des statistiques récapitulatives

Sous vos données, ajoutez: Entraînements totaux (=NBVAL(B:B)), Durée moyenne (=MOYENNE(F:F)), Poids max (=MAX(E:E)). Utilisez Accueil > Police > Couleur de police pour les distinguer.

Insérer des graphiques de visualisation

Sélectionnez les colonnes date et volume, puis Insertion > Graphique en colonnes pour visualiser les tendances. Cliquez sur le titre du graphique pour ajouter 'Progression d'entraînement'.

Méthodes alternatives

Utiliser les modèles Excel

Accédez à Fichier > Nouveau > recherchez 'Suivi fitness' pour utiliser des modèles préconfigurés avec formatage et formules déjà en place.

Créer plusieurs feuilles par type d'exercice

Cliquez droit sur l'onglet de feuille et insérez une feuille pour chaque type d'entraînement, puis liez les données récapitulatives avec des formules RECHERCHEV.

Utiliser la validation des données

Sélectionnez la colonne B, allez Données > Validation > Liste pour créer des menus déroulants d'exercices et assurer la cohérence des données.

Astuces et conseils

✓Utilisez un formatage de date cohérent (JJ/MM/AAAA) pour que Excel reconnaisse les dates et facilite le tri et le filtrage.
✓Ajoutez une mise en forme conditionnelle à la colonne E via Accueil > Mise en forme conditionnelle > Échelle de couleurs.
✓Utilisez la colonne Notes pour enregistrer la difficulté perçue et les problèmes de forme pour un suivi holistique.
✓Créez une section 'Objectifs' séparée pour afficher les métriques cibles et comparer les performances réelles.

Astuces avancées

★Utilisez les fonctions DECALER et MOYENNE pour calculer les moyennes mobiles: =MOYENNE(DECALER(F2,-6,0,7,1)).
★Implémentez Données > Filtre automatique (Ctrl+Maj+L) pour filtrer rapidement par type d'exercice ou plage de dates.
★Créez une feuille tableau de bord avec des graphiques récapitulatifs liés aux données brutes à l'aide de formules.
★Utilisez la mise en forme conditionnelle avec des barres de données pour comparer visuellement les performances d'une séance à l'autre.

Résolution de problèmes

Le graphique affiche des données incorrectes ou des étiquettes d'axe vierges

Vérifiez que la plage de données sélectionnée inclut les en-têtes. Cliquez droit sur le graphique > Sélectionner les données pour ajuster la source.

Les formules affichent des erreurs #REF! ou #VALEUR!

Vérifiez que les références de cellules sont valides et que les types de données correspondent. Supprimez et re-saisissez la formule manuellement.

Les volets figés empêchent un défilement correct

Allez Affichage > Figer les volets > Libérer les volets, puis sélectionnez A2 avant de réappliquer le gel.

La liste déroulante de validation ne s'affiche pas

Sélectionnez la plage, allez Données > Validation, et vérifiez que l'option Liste est sélectionnée avec les valeurs correctes dans le champ Source.

Formules Excel associées

SUM AVERAGE MAX IF COUNTA OFFSET IFERROR VLOOKUP

Questions fréquentes

Puis-je suivre plusieurs exercices en un jour?

Oui, entrez chaque exercice sur une ligne séparée avec la même date. Vos formules additionneront automatiquement tous les exercices pour ce jour.

Comment comparer ma progression mois par mois?

Créez un tableau croisé dynamique via Insertion > Tableau croisé dynamique, groupez les dates par mois, et affichez le poids moyen ou le volume total par mois.

Puis-je exporter ce suivi pour les clients?

Oui, allez Fichier > Exporter en tant que PDF pour créer une version en lecture seule, ou partagez le fichier Excel avec des permissions de visualisation uniquement.

Comment puis-je ajouter un suivi des records personnels (RP)?

Ajoutez une colonne 'RP' et utilisez =MAX(E:E) pour afficher le poids le plus élevé. Ajoutez une colonne helper avec =SI(E2=MAX($E:$E),DATE(A2),"") pour identifier quand le RP a été atteint.

Comment puis-je ajouter des photos de forme ou des vidéos?

Excel ne supporte pas directement les vidéos, mais vous pouvez ajouter des commentaires avec des liens vers des fichiers externes ou utiliser la colonne Notes pour référencer des fichiers stockés séparément.